Stefanie Das Blog-Format „12 von 12“ steht für 12 Alltagsmomente, 12 spontane Fotos vom 12. Tag eines Monats und soll einfach nur meinen Tag dokumentieren. Ich tue mich mit dem Format sehr schwer, weil mein Alltag gerade nicht besonders spannend ist.
Daher habe ich mich entschieden „12 vom 12“ jeden Monat mit einer Aufgabe zu versehen um mich ein wenig herauszufordern.
Heute ist der 12. September 2025 – ein Freitag. Freitage sind für mich tolle Tage, weil ich das keine Termine habe. Ich kann den ganzen Tag einfach laufen lassen. Ich habe mich entschieden den Tag, mal dem Hauptanliegen dieser Website zu widmen. Ich fotografiere mich einfach (😱) mal selber auf der Matte und zwar bei einem ganz klassischen Surya Namaskar – also dem Sonnengruß. In der Tradition nach Sivananda besteht dieser aus genau 12 Schritten. Verbunden mit jeweils einem Mantra.
Pranamasana
Gebetshaltung
Aufrecht stehen, Hände vor der Brust zusammen (Namasté).
Om Mitraya Namaha
Ehrerbietung dem Freund aller.
Hasta Uttanasana
Rückbeuge im Stehen
Arme nach oben strecken, sanft nach hinten beugen.
Om Ravaye Namaha
.Ehrerbietung dem Strahlenden.
Padahastasana
Hände-zu-den-Füßen-Haltung
Mit geradem Rücken nach vorne beugen, Hände zu den Füßen.
Om Surya Namaha
Ehrerbietung dem Sonnengott, Quelle des Lebens.
Ashwa Sanchalanasana
Reiterstellung
Rechtes Bein weit zurücksetzen, linkes Bein bleibt vorn gebeugt, Hände am Boden.
Om Bhanave Namaha
Ehrerbietung dem Leuchtenden, der alles erhellt.
Dandasana
Bretthaltung
Linker Fuß ebenfalls zurück. Grader Rücken – der Po befindet sich in der Höhe zwischen Schultern und Fersen. Der Blick ist nach vorne gerichtet.
Om Khagaya Namaha
Ehrerbietung dem, der am Himmel entlangzieht.
Ashtanga Namaskara
Acht-Punkte-Stellung
Knie, Brust und Kinn/Stirn auf den Boden, Gesäß leicht angehoben.
Om Pushne Namaha
Ehrerbietung dem Ernährer und Erhalter aller Wesen.
Bhunjangasana
Kobra
Brust anheben, Arme leicht beugen, Kein Gewicht auf den Händen – die Kraft kommt aus dem Rücken. Blick nach oben.
Om Hiranya Garbhaya Namaha
Ehrerbietung dem goldenen kosmischen Bewusstsein.
Ardho Mukha Svanasana
herabschauender Hund
Schiebe dich in die Dreiecksform, Gesäß hoch.
Om Marichaye Namaha
Ehrerbietung den Strahlen, die alles durchdringen.
Ashwa Sanchalanasana
Reiterstellung
Rechtes Bein nach vorne zwischen die Hände, linkes Bein bleibt hinten.
Om Adityaya Namaha
Ehrerbietung dem Sohn der Unendlichen Mutter Aditi.
Padahastasana
Hände-zu-den-Füßen
Beide Beine zusammen, Oberkörper nach vorne unten.
Om Savitre Namaha
Ehrerbietung dem lebensspendenden Schöpfer.
Hasta Uttanasana
Rückbeuge im Stehen
mit langem, geraden Rücken wieder aufrichten und die Hände richtung Decke strecken.
Om Arkaya Namaha
Ehrerbietung der Quelle von Wärme und Kraft.
Pranamasana
Gebetshaltung
Hände zurück vor die Brust, aufrecht stehen.
Om Bhaskaraya Namaha
Ehrerbietung dem Bringer von Licht.
Das war meine 12 von 12 aus dem September.
Für mich waren die Fotos eome Herausforderung. Versuche mal Selfies von dir zu machen, wenn einmal die Finger fast die Decke berühren und du das nächste Mal direkt über den Boden robbst und die Kamera ihre Position nicht verändert. Deshalb: wohlwissend, dass noch keine Meisterin von Himmel gefallen ist, habe ich noch ein wenig Luft nach oben 😂😂😂
Tipp aus der Praxis:
Traditionell rezitiert man bei jeder Wiederholung des Sonnengrußes ein Mantra → bis man nach 12 Runden alle Mantras durchlaufen hat.
Man kann sie laut sprechen, chanten oder innerlich rezitieren – je nach Energie.
Dadurch wird der Sonnengruß noch mehr zu einer moving meditation statt nur zu Gymnastik.
